array(8) { ["heading"]=> string(106) "Международный день фитнеса или самый активный день в году" ["headingSmall"]=> bool(true) ["stick"]=> bool(true) ["breadcrumb"]=> array(4) { ["href"]=> string(6) "/blog/" ["text"]=> string(8) "Блог" ["theme"]=> string(5) "light" ["icon"]=> array(1) { ["name"]=> string(17) "arrows/arrow-left" } } ["date"]=> string(20) "11 ноября 2021" ["parallaxBlock"]=> array(2) { ["type"]=> string(1) "2" ["items"]=> array(7) { [0]=> array(3) { ["speed"]=> string(1) "1" ["size"]=> string(5) "small" ["image"]=> array(2) { ["src"]=> string(69) "/local/templates/.default/frontend/dist/tmp/objects/small/flake-2.png" ["alt"]=> string(8) "Блог" } } [1]=> array(3) { ["speed"]=> string(1) "1" ["size"]=> string(5) "small" ["image"]=> array(2) { ["src"]=> string(69) "/local/templates/.default/frontend/dist/tmp/objects/small/flake-2.png" ["alt"]=> string(8) "Блог" } } [2]=> array(3) { ["speed"]=> string(1) "1" ["size"]=> string(6) "medium" ["image"]=> array(2) { ["src"]=> string(75) "/local/templates/.default/frontend/dist/tmp/objects/medium/strawberry-2.png" ["alt"]=> string(8) "Блог" } } [3]=> array(3) { ["speed"]=> string(1) "1" ["size"]=> string(5) "small" ["image"]=> array(2) { ["src"]=> string(69) "/local/templates/.default/frontend/dist/tmp/objects/small/flake-1.png" ["alt"]=> string(8) "Блог" } } [4]=> array(3) { ["speed"]=> string(1) "1" ["size"]=> string(5) "small" ["image"]=> array(2) { ["src"]=> string(73) "/local/templates/.default/frontend/dist/tmp/objects/small/raspberry-1.png" ["alt"]=> string(8) "Блог" } } [5]=> array(3) { ["speed"]=> string(1) "1" ["size"]=> string(5) "large" ["image"]=> array(2) { ["src"]=> string(69) "/local/templates/.default/frontend/dist/tmp/objects/large/flake-1.png" ["alt"]=> string(8) "Блог" } } [6]=> array(3) { ["speed"]=> string(1) "1" ["size"]=> string(5) "small" ["image"]=> array(2) { ["src"]=> string(69) "/local/templates/.default/frontend/dist/tmp/objects/small/flake-4.png" ["alt"]=> string(8) "Блог" } } } } ["background"]=> array(3) { ["src"]=> string(67) "/local/templates/.default/frontend/dist/tmp/lights/hero-bg-desk.png" ["tab"]=> array(1) { ["srcset"]=> array(1) { [0]=> array(2) { ["scale"]=> string(1) "1" ["src"]=> string(66) "/local/templates/.default/frontend/dist/tmp/lights/hero-bg-tab.png" } } } ["mob"]=> array(1) { ["srcset"]=> array(1) { [0]=> array(2) { ["scale"]=> string(1) "1" ["src"]=> string(66) "/local/templates/.default/frontend/dist/tmp/lights/hero-bg-mob.png" } } } } ["light"]=> array(1) { ["src"]=> string(60) "/local/templates/.default/frontend/dist/tmp/lights/light.png" } }

Международный день фитнеса или самый активный день в году

11 ноября 2021

array(2) { ["type"]=> string(1) "2" ["items"]=> array(7) { [0]=> array(3) { ["speed"]=> string(1) "1" ["size"]=> string(5) "small" ["image"]=> array(2) { ["src"]=> string(69) "/local/templates/.default/frontend/dist/tmp/objects/small/flake-2.png" ["alt"]=> string(8) "Блог" } } [1]=> array(3) { ["speed"]=> string(1) "1" ["size"]=> string(5) "small" ["image"]=> array(2) { ["src"]=> string(69) "/local/templates/.default/frontend/dist/tmp/objects/small/flake-2.png" ["alt"]=> string(8) "Блог" } } [2]=> array(3) { ["speed"]=> string(1) "1" ["size"]=> string(6) "medium" ["image"]=> array(2) { ["src"]=> string(75) "/local/templates/.default/frontend/dist/tmp/objects/medium/strawberry-2.png" ["alt"]=> string(8) "Блог" } } [3]=> array(3) { ["speed"]=> string(1) "1" ["size"]=> string(5) "small" ["image"]=> array(2) { ["src"]=> string(69) "/local/templates/.default/frontend/dist/tmp/objects/small/flake-1.png" ["alt"]=> string(8) "Блог" } } [4]=> array(3) { ["speed"]=> string(1) "1" ["size"]=> string(5) "small" ["image"]=> array(2) { ["src"]=> string(73) "/local/templates/.default/frontend/dist/tmp/objects/small/raspberry-1.png" ["alt"]=> string(8) "Блог" } } [5]=> array(3) { ["speed"]=> string(1) "1" ["size"]=> string(5) "large" ["image"]=> array(2) { ["src"]=> string(69) "/local/templates/.default/frontend/dist/tmp/objects/large/flake-1.png" ["alt"]=> string(8) "Блог" } } [6]=> array(3) { ["speed"]=> string(1) "1" ["size"]=> string(5) "small" ["image"]=> array(2) { ["src"]=> string(69) "/local/templates/.default/frontend/dist/tmp/objects/small/flake-4.png" ["alt"]=> string(8) "Блог" } } } }

11 ноября есть повод, чтобы посвятить время не только пробежке по магазинам, но и на беговой дорожке. Ведь сегодня отмечается Международный День фитнеса. Праздник посвящен выносливости, совершенствованию тела и популяризации здорового образа жизни. О том, насколько полезен фитнес, какие современные направления он в себя включает и как заниматься самостоятельно, читайте в статье.

Польза

Само слово “фитнес” происходит от английского прилагательного «fit», что означает – «находящийся в хорошей форме, здоровый». Однако фитнес – это не только занятия физическими упражнениями, но и соблюдение режима, качественный отдых, здоровое питание и правильное восстановление сил после физических нагрузок. Все эти факторы обеспечивают хорошее самочувствие, улучшают иммунитет и настроение.

Помимо этого, занятия фитнесом дают такие преимуществами как:

нормализация метаболизма и пищеварения;
укрепление сердечно-сосудистой, костной и мышечной систем;
совершенствование физической формы;
развитие координации движений, формирование правильной осанки и походки;
профилактику остеопороза и тромбоза;
снижение стрессовых воздействий на организм, уменьшение нервного напряжения.

Направления

Существует целое разнообразие видов фитнеса. Чтобы выбрать тот, что подходит именно вам, необходимо поставить четкие цели и определиться с группой мышц, на которую хотите сделать упор.

Желательно попробовать несколько направлений, а после определиться с тем, что максимально комфортно по темпу и степени нагрузки.

Шейпинг – вид ритмической гимнастики, который включает в себя комплекс упражнений, направленных на формирование изящной фигуры.
Аэробика – вид гимнастики, который состоит из аэробных упражнений под ритмичную музыку. Помогает проработать все группы мышц.
Бодифлекс – система упражнений, которая включает в себя правильное дыхание и упражнения на растяжку. Их выполнение способствует снижению веса.
Пилатес – комплекс упражнений, в котором основной упор делается на мышцы пресса, спины и таза.
Калланетика – система упражнений на растяжку и статические нагрузки, которые чередуются. Включает в себя асаны йоги.
Кроссфит – суть заключается в постоянно изменяющихся движениях, которые выполняются с высокой интенсивностью. Направление способствует улучшению реакции и скорости.
Стретчинг – комплекс, направленный на растяжку мышц и улучшение гибкости.

Самостоятельные занятия

Если вы решили начать заниматься дома, ознакомьтесь с базовыми правилами, которые помогут проводить тренировки более эффективно.

Поставьте четкую цель – это может быть похудение или набор мышечной массы. От цели будет зависеть тип нагрузки, на который стоит сделать упор: кардио или силовые упражнения.
Обязательно разминайтесь перед тренировкой. Разогревание мышц поможет избежать травм и растяжений.
Не тренируйтесь сразу после еды. Желательно заниматься через 1,5-2 часа после одного из основных приемов пищи. Если тренировка длится больше получаса – попейте воды.
Следите за самочувствием: не переутомляйтесь. В случае ухудшения состояния тренировку следует немедленно прекратить.
Помните о правильном дыхании. Не задерживайте его во время выполнения упражнений.

Главное – понимать, что фитнес не является профессиональным спортом. В занятиях фитнесом намного важнее процесс: получение наслаждения от тренировок и положительные эмоции.

Самостоятельные занятия