array(8) { ["heading"]=> string(44) "Международный день йоги" ["headingSmall"]=> bool(true) ["stick"]=> bool(true) ["breadcrumb"]=> array(4) { ["href"]=> string(6) "/blog/" ["text"]=> string(8) "Блог" ["theme"]=> string(5) "light" ["icon"]=> array(1) { ["name"]=> string(17) "arrows/arrow-left" } } ["date"]=> string(16) "21 июня 2021" ["parallaxBlock"]=> array(2) { ["type"]=> string(1) "2" ["items"]=> array(7) { [0]=> array(3) { ["speed"]=> string(1) "1" ["size"]=> string(5) "small" ["image"]=> array(2) { ["src"]=> string(69) "/local/templates/.default/frontend/dist/tmp/objects/small/flake-2.png" ["alt"]=> string(8) "Блог" } } [1]=> array(3) { ["speed"]=> string(1) "1" ["size"]=> string(5) "small" ["image"]=> array(2) { ["src"]=> string(69) "/local/templates/.default/frontend/dist/tmp/objects/small/flake-2.png" ["alt"]=> string(8) "Блог" } } [2]=> array(3) { ["speed"]=> string(1) "1" ["size"]=> string(6) "medium" ["image"]=> array(2) { ["src"]=> string(75) "/local/templates/.default/frontend/dist/tmp/objects/medium/strawberry-2.png" ["alt"]=> string(8) "Блог" } } [3]=> array(3) { ["speed"]=> string(1) "1" ["size"]=> string(5) "small" ["image"]=> array(2) { ["src"]=> string(69) "/local/templates/.default/frontend/dist/tmp/objects/small/flake-1.png" ["alt"]=> string(8) "Блог" } } [4]=> array(3) { ["speed"]=> string(1) "1" ["size"]=> string(5) "small" ["image"]=> array(2) { ["src"]=> string(73) "/local/templates/.default/frontend/dist/tmp/objects/small/raspberry-1.png" ["alt"]=> string(8) "Блог" } } [5]=> array(3) { ["speed"]=> string(1) "1" ["size"]=> string(5) "large" ["image"]=> array(2) { ["src"]=> string(69) "/local/templates/.default/frontend/dist/tmp/objects/large/flake-1.png" ["alt"]=> string(8) "Блог" } } [6]=> array(3) { ["speed"]=> string(1) "1" ["size"]=> string(5) "small" ["image"]=> array(2) { ["src"]=> string(69) "/local/templates/.default/frontend/dist/tmp/objects/small/flake-4.png" ["alt"]=> string(8) "Блог" } } } } ["background"]=> array(3) { ["src"]=> string(67) "/local/templates/.default/frontend/dist/tmp/lights/hero-bg-desk.png" ["tab"]=> array(1) { ["srcset"]=> array(1) { [0]=> array(2) { ["scale"]=> string(1) "1" ["src"]=> string(66) "/local/templates/.default/frontend/dist/tmp/lights/hero-bg-tab.png" } } } ["mob"]=> array(1) { ["srcset"]=> array(1) { [0]=> array(2) { ["scale"]=> string(1) "1" ["src"]=> string(66) "/local/templates/.default/frontend/dist/tmp/lights/hero-bg-mob.png" } } } } ["light"]=> array(1) { ["src"]=> string(60) "/local/templates/.default/frontend/dist/tmp/lights/light.png" } }

Международный день йоги

21 июня 2021

array(2) { ["type"]=> string(1) "2" ["items"]=> array(7) { [0]=> array(3) { ["speed"]=> string(1) "1" ["size"]=> string(5) "small" ["image"]=> array(2) { ["src"]=> string(69) "/local/templates/.default/frontend/dist/tmp/objects/small/flake-2.png" ["alt"]=> string(8) "Блог" } } [1]=> array(3) { ["speed"]=> string(1) "1" ["size"]=> string(5) "small" ["image"]=> array(2) { ["src"]=> string(69) "/local/templates/.default/frontend/dist/tmp/objects/small/flake-2.png" ["alt"]=> string(8) "Блог" } } [2]=> array(3) { ["speed"]=> string(1) "1" ["size"]=> string(6) "medium" ["image"]=> array(2) { ["src"]=> string(75) "/local/templates/.default/frontend/dist/tmp/objects/medium/strawberry-2.png" ["alt"]=> string(8) "Блог" } } [3]=> array(3) { ["speed"]=> string(1) "1" ["size"]=> string(5) "small" ["image"]=> array(2) { ["src"]=> string(69) "/local/templates/.default/frontend/dist/tmp/objects/small/flake-1.png" ["alt"]=> string(8) "Блог" } } [4]=> array(3) { ["speed"]=> string(1) "1" ["size"]=> string(5) "small" ["image"]=> array(2) { ["src"]=> string(73) "/local/templates/.default/frontend/dist/tmp/objects/small/raspberry-1.png" ["alt"]=> string(8) "Блог" } } [5]=> array(3) { ["speed"]=> string(1) "1" ["size"]=> string(5) "large" ["image"]=> array(2) { ["src"]=> string(69) "/local/templates/.default/frontend/dist/tmp/objects/large/flake-1.png" ["alt"]=> string(8) "Блог" } } [6]=> array(3) { ["speed"]=> string(1) "1" ["size"]=> string(5) "small" ["image"]=> array(2) { ["src"]=> string(69) "/local/templates/.default/frontend/dist/tmp/objects/small/flake-4.png" ["alt"]=> string(8) "Блог" } } } }

В последнее время йога стала популярной практикой для достижения гармонии между телом и душой. А сегодня, 21 июня, отмечается Международный день йоги! Как йога влияет на организм человека и с чего начать путь освоения асан, расскажем в нашей статье!

Польза йоги

Йога положительно влияет как на духовное состояние человека, так и на физическое. Так, если регулярно уделять время практикам, позвоночник станет более гибким, укрепится мышечный корсет и уйдут зажимы.

Йога помогает обрести душевное спокойствие, которое способствует избавлению от стресса и повышает работоспособность. Практики учат осознанной жизни: спокойствию, развитию самоконтроля и терпения. Йога направляет наше внимание на духовное состояние, помогает не придавать большого значения материальному.

Польза йоги

С чего начать

Начать заниматься йогой несложно. Есть множество техник, отвечающих разным целям и позволяющих освоить практики каждому.

Что нужно учесть перед началом занятий:

Форма для занятий должна быть удобной. Отдавайте предпочтение натуральным тканям, например, хлопку.
Для удобства выполнения асан стоит приобрести коврик для йоги.
Определиться с местом практик. Там должно быть спокойно и светло, поскольку йога предполагает умиротворение.
Составить график занятий. Важно выбрать удобное время, чтобы практика не вызывала стресса и негативных эмоций. Решите, будет вам удобнее заниматься утром или вечером.
Выбрать подходящую музыку. Спокойные мелодии помогут сосредоточиться на ритме и достичь душевного равновесия.
Определиться с комплексом упражнений. Можно комбинировать асаны из разных направлений (айенгара, майсор, аштанга и др.), чтобы создать максимально комфортную для себя программу.

Советы по питанию для практикующих йогу

Успех в йоге - это не только регулярные занятия, но и работа с организмом изнутри.

Питание практикующих йогу должно состоять на 60 % из растительных продуктов и на 40 % - из термически обработанных. То есть в основном в употребление идут те продукты, которые не были сварены, пожарены или потушены. Это чистые свежие овощи и фрукты, злаки и бобы.

Начинающим в йоге нужно запомнить несколько правил по питанию:

начинать практику можно только через 3 часа после еды;
после занятия прием пищи только через 45 минут;
не переедать, чтобы дыхание было легким;
есть только по голоду;
переходить на правильный рацион постепенно, чтобы организм сумел адаптироваться.

Приложения для занятий йогой

Чтобы получать от асан пользу, нужно понимать, как должно работать тело в том или ином положении, как правильно расположить руки или ноги, как дышать. Мы собрали 5 лучших приложений, которые помогут в этом разобраться:

Йога Down Dog. Аудио-тренировки проходят под музыку и с комментариями инструктора.
Daily Yoga. Видео-тренировки с отдельным описанием каждой асаны.
Keep Yoga. Можно заниматься по готовому плану на неделю или создать свой.
Yoga Studio. Есть три базовых набора тренировок с занятиями по 15–60 минут, а также множество специальных программ.
Track Yoga. Семь программ по 7–9 занятий в каждом, а также 18 отдельных тренировок для разных целей.