Всемирный день здорового пищеварения: как правильно заботиться о ЖКТ?

Всемирный день здорового пищеварения: заботимся о ЖКТ

28 мая 2021

image
Блог
Блог
Блог
Блог
Блог
Блог
Блог

Ежегодно 29 мая отмечается Всемирный день здорового пищеварения. Это отличный повод задуматься о своем здоровье и о важности правильного питания.

С чего начать и как грамотно составить свой рацион, чтобы всегда чувствовать себя отлично, расскажем в нашей статье.

Придерживайтесь сбалансированного питания

Ежедневный рацион должен включать белки, углеводы, жиры, витамины и микроэлементы. Любая диета, основанная на исключении из рациона определенных продуктов, может привести к дисбалансу и проблемам с пищеварением.

Специалисты рекомендуют придерживаться баланса белков, жиров и углеводов в пропорциях 30–20–50.

Придерживайтесь сбалансированного питания

Употребляйте больше клетчатки

Недостаток или отсутствие ее в рационе приводит к нарушению моторики кишечника.

Основными источниками клетчатки являются свежие фрукты, овощи, а также крупы и каши.

Особенно полезны для работы ЖКТ будут геркулес и овсяные хлопья с отрубями «Ясно солнышко». Благодаря высокому содержанию клетчатки они не только нормализует работу кишечника, но и понижают уровень холестерина и глюкозы в крови.

Употребляйте больше клетчатки

Откажитесь от пищевого “мусора”

К джанк-фуду относятся снэки (чипсы, сухарики), фаст-фуд, сладкие газированные напитки. Сократите потребление жирных, сладких, обработанных и рафинированных блюд. Консерванты и красители, содержащиеся в них, способствуют снижению функции кишечника.

Такая еда обычно содержит много калорий, но при этом не несет биологической ценности.

Отдавайте предпочтение щадящим методам приготовления, сохраняя пользу натуральной пищи.

Откажитесь от пищевого “мусора”

Стремитесь к умеренности в питании

Ощущение сытости связано с заполнением желудка. Обычно оно наступает примерно через 15-20 минут, после того как желудок наполнен. Очень важно вставать из-за стола с небольшим чувством голода. Переедание приводит к нарушению пищеварения.

Стремитесь к умеренности в питании

Внедряйте в рацион пробиотики

В организме человека живут полезные и важные бактерии, которые помогают работе пищеварения. Чтобы поддержать их работу, включите в свой рацион следующие продукты:

  • квашеная капуста
  • йогурты с активными культурами
  • сыр и творог
  • маринованные без уксуса овощи
  • кимчи
  • чайный гриб или комбуча
Внедряйте в рацион пробиотики

И, напоследок, несколько важных рекомендаций:

  • Старайтесь вести активный образ жизни.
  • Соблюдайте правила гигиены и регулярно мойте руки.
  • Избегайте стресса и старайтесь сократить количество вредных привычек.
  • При приеме лекарств следуйте инструкциям врача.
Блог
Блог
Блог